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懒人减肥食谱,一周7天每天不重样

遵循早上吃好,中午吃饱,晚上吃少的原则基础上,三餐的时间点安排上也很有讲究。

7:00-8:00早餐

身体各部分功能已经开始逐渐运转,胃肠道也处于苏醒状态,能最高效地消化吸收食物中的营养成分。

推荐:全麦食品、牛奶、酸奶、鸡蛋等


12:00-13:00午餐

此时是身体能量需求最大的时候,也是吃午餐的最佳时间。午餐时间宜食用具有饱腹感又蕴含丰富营养的食物。

推荐:水煮瘦肉(适量)、蔬菜沙拉、鱼肉、粗粮等


18:00-19:00晚餐

晚上准备一份营养均衡的晚餐,同时要注意营养过剩的问题,否则会将消耗不掉的脂肪囤积在体内,造成肥胖。

推荐:含丰富纤维的蔬菜(适量)、水果、鸡蛋等


一周懒人减肥食谱请查收

周一

早餐:全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个

午餐:芹菜粥

晚餐:生菜沙拉1份

周二

早餐:全麦吐司2片+酸奶1杯+葡萄干10粒

午餐 :水煮鸡胸肉沙拉

晚餐:水蒸蛋1份

周三

早餐:酸奶1杯+水煮蛋2个

午餐:红豆薏米粥

晚餐:苹果1个+坚果15克

周四

早餐:番薯粥

午餐:手撕鸡胸肉+凉拌黄瓜

晚餐:橙子1个+葡萄干10粒

周五

早餐:燕麦泡牛奶

午餐:蔬菜沙拉+番薯1个

晚餐:水蒸蛋

周六

早餐:全麦吐司2片+水煮蛋1个

午餐:煎牛排+蔬菜沙拉

晚餐:小番茄10个+坚果15克

周日

早餐:三明治1份+牛奶1杯

午餐:土豆泥+水煮蛋1个

晚餐:水果沙拉

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