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每天减肥怎么吃,1500大卡食物是多少?

                                                                                                   

减肥每天需要多少热量:

  有个简单的计算公式,每日所需热量=你的体重(斤)x14,得出来的数字大约就是你每天所需要的热量,也就是说按照这个热量吃,你会保持当前的体重不变,不会长胖也不会变瘦。

  而如果你想一周减1斤脂肪,你需要在这个热量的基础上,形成500大卡/天的热量差(你可以少吃500大卡,或者是通过运动多消耗500大卡。但是一般最建议的是运动和饮食各一半,及通过运动消耗250大卡,饮食少吃250大卡)

  同理,如果你想一周减掉2斤脂肪,你需要形成每天1000大卡的热量差。

  每周想减2斤以上?对不起,科学家们和39小编们都不建议这么做,因为对身体伤害会很大哦。

  要注意的是:

  1、这里说一周减多少斤,指的是脂肪,而不是体重。减体重和减脂肪是不完全相等的。有可能你在减肥的过程中,水分流失得比较多,体重上看就掉秤很快,但实际上脂肪没有减多少;也有可能体重感觉不怎么变化(肌肉增加),但其实脂肪已经在减少了。

  2、健康减肥的目的是减少身体脂肪,保留甚至增加身体肌肉。

  3、上边的每日所需热量公式是按照默认你每天的活动是久坐为主,极少体力活动的状态来计算的。如果你每天活动量比较大,可以再乘以一个1.4或者1.6的系数。具体看你的活动情况而定

  4、如果你计算出来,要减肥,你需要每天吃的热量少于1200大卡,请以1200大卡为下限。这样才能保证你的身体营养摄入,不损害健康。

  根据经验,对于大多数超重和肥胖的人来说,想减肥通常每天只需要1500大卡左右就足够了。

  接下来说1500大卡大概是多少食物:


  1500大卡的参考食谱——


  早餐:320-350大卡

  参考分量:

  面包2片168大卡+水煮鸡蛋1个80大卡+牛奶1盒135大卡+中等大小苹果1个95大卡=478大卡

  黑米粥1碗(200克)136大卡+馒头1个(100克)221.00大卡+鸡蛋1个80大卡=437大卡

  注意:

  蛋糕一小块通常有热量380多大卡,不是减肥的明智选择。

  三鲜馅的水饺一个大约60大卡,10个就是600大卡。

  上午加餐:100大卡左右

  参考分量:

  酸奶1盒(170克)122大卡/ 牛奶1盒(250克)135大卡/核桃2个104大卡/开心果7粒118大卡/苏打饼干4片114大卡

  午餐:500大卡

  参考分量

  米饭1碗230大卡+小白菜200克34大卡+冬瓜(煮,加盐)200克22.00大卡+炒鸡胸肉150克188大卡=474

  注意:

  通常在外吃的快餐例如白切鸡饭等(有饭、菜和肉搭配好的)一份热量大约700+大卡;

  在外吃的一碗面、粉等大约600-700大卡;

  汉堡包1个684大卡加上一包薯条和一杯可乐,热量就可以达到一千多大卡了(不是减肥的明智选择)

  下午加餐 100大卡左右

  加餐内容参考上午加餐


  晚餐:350- 400 大卡

  参考分量:

  水煮玉米1个约200大卡+少油的蔬菜一碗(200克)约50大卡+鱼肉100克约120大卡

  注意:酒精的热量不低,一瓶啤酒热量249大卡,有应酬的话悠着点喝。

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