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一日三餐减肥食谱,让你能够越吃越瘦

一日三餐简易减肥食谱,让你越吃越瘦,真正的吃出好身材!喜欢吃却又无法忍受自己的身材,有这样想法的女生大有人在,那么要如何吃的开心同时又能达到瘦身的效果呢?其实很简单,不需要你节食或是忌口,只需要按照一日三餐简易减肥食谱,保证你一星期减10斤。


早餐

早餐是一天的第一餐,不可以不吃,而且也不能随意的吃,要注意营养均衡而丰富。有人人觉得减脂期不可以吃一些碳水化合物,但事实上早上的你需要丰富的碳水化合物来补充能量,尽量少吃一些就可以了,我们可以以粗粮面包为主。两片粗粮面包,两颗猕猴桃或是苹果,橙子,一杯热牛奶。对了,早饭还可以选取一些蛋白质比较丰富的食物,比如水煮鸡蛋,瘦肉类食物。


午餐

午餐尽可能多吃一点,但也不能吃得过于饱,进餐的最佳时间为中午十二点到下午两点,这段时间尽可能可以吃一些蔬菜和鱼类。

生活中并不建议选择商务套餐,商务套餐在营养角度其实还算不错,但是搭配的基本上都是猪肉和鸡肉,蛋白质会偏高,再加上炒菜的油水较多,摄入的能量会非常高,所以说还是自己做比较好。


晚餐

晚餐的最佳时间是下午五点到晚上七点,因为这段时间身体的新陈代谢率还算较快,这个时候进食能够尽可能地消耗一些卡路里。

尽可能选择一些以优质蛋白为主,低脂肪的菜色,晚餐的主餐尽可能以鱼和豆类之类为主,蛋白质较多的食物。不妨多吃一些烫青菜和炖青菜,能够补充人体所需的维生素,同时也是晚餐的最佳选择。减脂期可以吃一些粗粮搭配的粗粮汤,或是水煮玉米之类的食物。


一日三餐简易减肥食谱

周一

早餐:酸奶一杯+烤面包午餐:两个煮鸡蛋+火腿片+生菜沙拉晚餐:水煮青菜+西红柿一个

周二

早餐:胡萝卜汁一杯+面包午餐:两个煮鸡蛋+一个西红柿+水煮菠菜晚餐:生菜沙拉+酸奶

周三

早餐:水煮蛋一个+豆浆一杯+苹果一个午餐:水煮菠菜+西红柿+玉米晚餐:蔬菜粥+黄瓜一根

周四

早餐:2片面包+1个煮鸡蛋+1杯低脂牛奶午餐:丝瓜炖豆腐+小碗紫米饭晚餐:1个西红柿+1份清炒蔬菜+小份小米粥


周五

早餐:黑米红豆粥一碗,一个煮鸡蛋,一蝶凉拌萝卜丝。午餐:1份蔬菜色拉+小份的米饭晚餐:清淡的白灼青菜或生菜沙拉1份

周六

早餐:红薯大米粥一碗,一个水煮蛋午餐:1份蔬菜色拉+小份的米饭晚餐:1个西红柿+1份清炒蔬菜+小份小米粥

周日

早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果午餐:1份蔬菜色拉+小份的鸡胸肉晚餐:玉米+水煮菜


好了,今天给大家分享的减肥小知识就到这里了额!

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