网友们实践后成功率极高的减肥方法

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      苗条的身材就摆在那里,努力多一点,变瘦的那一天也就来的更早一些。这次介绍一套减肥成功率极高的瘦身方式,坚持努力,瘦到100斤不再是梦。

      这是一套经网友们实践后成功率极高的减肥方法,希望可以帮助所有想变瘦的大家。

      饮食要求:

      一整天的食物有:一个拳头大小的杂粮米饭或者杂粮馒头,半块红薯或者半根玉米,一个手掌大的牛肉或者鸡胸肉,两个水煮蛋,500毫升牛奶,两个苹果和三大盘蔬菜。

      1.整个减肥期间每天的饮食都只能是食谱中的食物。如果吃腻了可以进行同类食物的替换,不过要注意控制热量、主食以及油脂的摄入。

      2.以上所有食物要在一天中分次食用,不要一次性吃太多。这些食物可以吃三餐也可以吃很多餐,但是每次饮食都要适量,最多吃八分饱,如果可以尽量调整为只吃半饱。

      3.每天早上九点前吃早餐,睡前四小时结束一整天的晚餐。

      4.睡前最后一次饮食不能吃主食,并且不能吃太多的盐分。

      5.平常多喝水,不厌其烦的喝,每天喝足八杯200毫升左右的温水。

      运动要求:

      跳绳或者模拟跳绳1500-2000下。

      慢跑或者快步走40分钟。

      腰腹部或者腿部伸展20分钟。

      每周坚持运动五天以上,每天至少挑选以上两种方式坚持动起来。

      请注意:运动前后都要进行十分钟左右的拉伸和放松,并且要在运动期间补充足量的水分。另外还要保证所有的运动都要在睡前两小时结束。

      生活习惯要求:

      拒绝熬夜,坚持早睡早起,每天睡足7个小时。虽然要保证充足的睡眠,但是也不能贪睡,睡眠时间不要高于十小时。

      养成细嚼慢咽的好习惯,尽可能放慢饮食速度

      改正驼背的姿势,并且要时时刻刻收紧腹部肌肉群。

      不久坐,改正跷二郎腿的习惯。

      温水浴,睡前温水泡脚。

      严格按照以上的减肥方法去减肥,坚持一段时间就会遇见更美、更苗条的自己哦。

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