最全学生党减肥攻略,手把手教你瘦!

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学生党减肥难不难咧?我觉得不难,因为:

  • 学生党都很年轻,基础代谢是比较高的;
     
  • 因为上课、门禁、断电等原因,生活作息比上班族要规律;
     
  • 如果不考研,学习压力没有那么大,空闲时间比较多,可以灵活安排运动;
     
  • 最重要的,食堂吃饭不贵,学校运动场地任选,减肥的花费会比进入社会后少很多。

但是学生党减肥也是有难点,我观察下来差不多是这样:

  • 容易受同学影响,比如互相学习乱七八糟的减肥法、大家一起囤零食、经常结伴去吃吃吃啦;
     
  • 没有树立正确的心态,比如自卑、攀比、急功近利等等。
     

明确优劣势之后,我们从饮食、运动、心态三大块来见招拆招。

一、饮食

学生党都很困扰的食堂吃饭问题,在我看来反而是一种优势。虽然食堂做饭都放好多油盐(真的很迷,油盐不要钱咩),但是食堂该有的品类基本都有,价钱也相对便宜。

反倒是小姐妹之间口口相传的什么3日苹果减肥法、减肥药之类的“秘方”更害人!我见过很多走冤枉路的学生党,听信谗言使用过一大堆乱七八糟的减肥法,唯一没尝试过的就是健康饮食。

下面讲讲健康饮食的几个注意点:

(1)不要一减肥就不吃主食,然后饭后买点甜品奖励“努力”的自己,这是本末倒置。很多学生妹减肥后脱发、闭经、脸色差,都是饮食结构混乱惹的祸。


(2)食堂吃饭,主食、蔬果、肉蛋鱼类,每天都要有。烹饪方式按照这个顺序选择:拌蒸煮烤炒煎

炸。

如果实在太油,就准备一点米饭或者一碗汤水去去油,如果可以点外卖,偶尔点点蔬菜沙拉,买点即食蔬菜替换下口味也可以。

总之食物种类要尽量丰富,而且总摄入热量要控制。

(3)每天保证1.6L水,保证充足的睡眠(7小时左右),学习、交友留在白天,晚上就好好睡觉,帮助减肥还能美容。

很多妹子讲;道理我都懂,我就是做不到啊!

减肥不可能一蹴而就,这一定是一项持久战!初期先定个小目标,达成后可以让你更加有信心,先从一天一天、一周一周为小目标坚持。

适当还可以给自己设置一定的奖励机制,比如坚持完一周,就给自己买件漂亮的衣服更加督促自己下一个阶段继续加油(不建议奖励自己小甜点哈哈哈~)。

然后我们讲讲聚餐。

寝室聚会、班级聚会、社团聚会、好姐妹聚会……学生党的聚餐真的很多,这里我们讲讲几个应对的要点:

(1)聚餐前可以先吃一些东西或者多喝水,垫垫肚子;

(2)正餐时可以优先吃蔬菜,然后是肉类,最后是主食,烹饪方式选择在前文已经提过啦,还有个关键,尽量不要饮酒喝饮料哦,有选择的话,就白开水或者无糖饮料吧!省点热量多吃菜;

(3)聚餐尽量放在中午,比晚上吃撑了就睡好太多了

(4)偶尔聚餐一顿问题不大,如果聚餐吃多了,可以通过接下来几天进行饮食调整和补救~比如轻断食就是不错的调整方法,但轻断食也要控制好程度,和节食可不一样哦!

二、运动


学生党在寝室最常做的就是跳操,没有跳操基础的人, 一开始十分钟大约就喘得不行,要不就是没感觉,因为动作根本没到位。

有类似的问题,就应该先从比较舒缓的运动开始,比如快走之类的,然后身体慢慢适应了之后,再开始增加运动量,这样自己也不会太排斥运动呢!

不一般一节课也就10多分钟,不费时间。

我的一个客户最开始就是这样的,运动方面不行,身体素质也不怎么跟得上。在我的陪伴下,她从开始一周基本只在晚上跑步30min到从第二周开始增加到40-60min,第三周后后期增加一些其他运动,像郑多燕、Pump it up、Insanity等。

就这样在头一个月就瘦了差不多8斤,从刚开始的BMI23.4降到了BMI20.8,腰围也从83cm降到了71cm。

她自己也说:比起消耗的卡路里,我更在意足够的运动时间。这种心态就超级好,不会给自己造成太大的心理负担。

有很多妹子说自己没时间运动,你到底是真没时间运动,还是根本不想运动?

从高中到大学,一下子自由了,就更要学会安排时间和精力。如果你在考研或者准备什么重要项目,那就好好准备,人的精力是有限的,减肥往后放一放。


如果现阶段减肥对你来说最重要,那你一定会克服万难保证运动的。

三、心 态

很多学生党以前一心扑在学习上,社会阅历很浅,对自己了解不够,情绪把控能力也欠缺,体现在减肥上就是心态很不好。

比如不想室友知道自己在减肥,自卑、焦虑、攀比心理常常作祟。在这里我想说:想好自己要做的事,朝着目标前进,不要管别人说什么,只要方向正确,时间会证明一切。

 

希望可爱的学生党们,不要再被网上乱七八糟的减肥误导,伤钱还伤身。

趁年轻,抓住较高的新陈代谢和相对充裕的时间,努力学习、锻造自己,毕业后变成自己想要的模样!

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