拼命减肥,为什么不瘦?

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胖子的生活里永远在困扰着,为什么用了那么多减肥方法小妙招、减肥操、减肥食谱、减肥方法、减肥舞、减肥瑜伽,为什么还是个胖子呢?为什么呢?为什么呢?还不如来看这里为你一一解答吧。


一、体重减了10斤为什么还看着很胖?

通过一系列减肥茶啊、方法啊、节食啊等等的辛苦劳作,上秤一过,嗯,不错!减掉了10斤体重。但是,站镜子面前一照,唉哟!真沮丧,怎么还是个胖子呢?

瘦了10斤体重不等于少了10斤脂肪

的确当你通过辛苦甚至痛苦的减肥后,体重少了10斤,可外形没变,那么你少了什么呢?

  

请看,不当的减肥措施可能让你消耗体内5.5斤水,3.5斤粪便,0.7斤肌肉,0.3斤脂肪。脂肪却依然堆积在我们身体里面,你消耗了那些无用的东西,所以你的外形没有变化,你依然是个胖子。

二、减肥药真的减掉脂肪了吗?

市面上的减肥药效果确实明显,吃了后什么排毒养颜,瘦身刮肠等等。的确让你很通便,甚至腹泻,腹泻完了,体重减了,可是脂肪依然在,你仍然很胖,甚至破坏正常的肠道环境。脂肪是身体的一种组织,处在皮肤下面,请问减肥药能让脂肪跑出体外?

三、想减哪个地方,就锻炼哪个地方对吗?

这个认识是错误的,人体脂肪是堆积是全身性的,先是从腹部、腰部、臀部堆积最后才是四肢。而减肥刚好相反,不管你是做什么运动减肥,首先是四肢瘦的最快,臀部、腹部、腰部瘦的最慢。所以不要在企图突击局部减肥了,是不切合实际的。

四、长时间不锻炼,身上的肌肉会变成肥肉吗?

肌肉是人体的一个组织,脂肪是营养过剩的堆积泡沫,两种完全不同的性质的物质,是不可能转变的,比如蛋清和蛋黄。所以已经拥有健美肌肉的人士,不用担心长时间不锻炼会变成脂肪,但是肌肉会变得松弛没有弹性。


五、减肥的终极原理是什么?

减肥的终极原理就是消耗热量。

人体的热能量,主要来源于食物中的营养吸收,我们吃的食物就是摄取其中的热能,用来支持我们日常的思维和行为活动,所以当我们摄取热能过多的时候,而身体的消耗又用不了那么多,不能及时消耗掉,那么这些热能就会逐渐堆积变成脂肪,所以就会发胖。

我们消耗热能的方式主要有2种方式:

  

1:是基础代谢(呼吸、体温、心跳、思考等)

  

2:行为代谢(走路、跑步、运动、工作等)

  

基础代谢是不停止的,那怕是你整天睡觉、不吃饭、不运动,都会消耗1200-1600的卡路里,所以为什么会饿瘦,就是这个原因。

六、拼命节食减肥可行吗?

拼命节食只能让身体组织大脑,觉得你非常困倦,感觉能量不足,就会节约身体各个方面的热量,减少热量开支。同时身体会因为没营养吸入,就会分解肌肉做营养,这就是为什么节食后看起来面黄肌瘦的原因,同时恢复饮食后,身体会大量吸收营养反而很胖。所以拼命节食等于断绝营养,自寻悔路,不可取。正确方法是合理饮食,多做运动。

七、为什么我整天运动还是很胖呢?

因为你做的不是有氧运动,运动消耗的热量来自你身体的糖分-----有氧运动消耗的热量完全来自脂肪!

  

脂肪是人体存储的能量,而平时从日常食物中摄取的糖分还没有变成脂肪前,会被运动优先提取,比如现金和存款一样,糖分好比现金,脂肪好比存款,花的时候当然先取现金了,所以你天天做,但是做的不是有氧运动,只是把糖分消耗掉,做完了,肚子一饿,吃一顿刚好补回来,脂肪没有消耗,所以你依然很胖,那么有氧运动是什么呢?要求是什么?

八、什么是有氧运动?要求是什么?

有氧运动是指在人体在氧气充足的环境下进行的运动,它有2个检验标准:

  

1、运动必须持续20分钟以上

  

2、心率必须保持在减脂心率之间

这里普及下减脂心率是什么?(也叫卡式公式)

  

减脂心率=(220-年龄)×50%+静态心率(日常心跳数/分)是上限数值

  

减脂心率=(220-年龄)×60%+静态心率(日常心跳数/分)是下限数值

 

运动时候心率保持在这个值之间。

  

运动20分钟后身体开始消耗脂肪,适量运动50--80分钟,中途不要停,最高不要超过120分钟,否则身体会消耗肌肉了。

给大家一些减肥的建议

  

1、【饮食】

合理搭配,营养均衡,少吃多餐,早餐必须吃,而其要丰盛,午餐6、7分饱,晚上不要吃米饭,晚上睡觉实在饿得慌,吃个香蕉,喝点酸奶。让肌肉多吸收营养,强壮起来,强健的肌肉会吸收多余营养,不至于形成脂肪。

  

2、【运动】

平时不要偷懒,多站少座少躺,爬楼梯不座电梯,每周至少3次健身房,每次至少80分钟有氧运动,跑步,骑自行车、游泳等等都要符合有氧运动的标准。

  

3、【心态】

贵在坚持,减肥不是一朝一夕的事情,慢慢才有效果,不要每次运动完了都去称体重,每月称一次就行,否则见效慢,打击积极性,房子贴点瘦身明星广告啊之类,刺激自己。一个月减掉2000克脂肪就行,如果超出这个说明你运动超标对身体不利,也会反弹的。减肥成功后,还要坚持锻炼,增加肌肉力量,随时吸收过剩营养,要把减肥当做一个事业来干,你会成功的!

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