减肥后反弹?

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你花了一周的时间,

辛辛苦苦减掉3斤肉。

你内心十分喜悦,为自己感到自豪。

仿佛感受到胜利的曙光正照向自己,

仿佛看到那些s、m码的衣服

正在向自己招手……

然而,好景不长,

过了几天,你称体重,

发现体重竟然没有继续下降,

反而还涨了3斤?


全白减了……


反弹,是减肥者常有的经历。

通常,让人容易反弹的减肥方式有以下几种。

 

我想减肥,可我没有毅力,

不过听说XX减肥药很有效诶!

减肥药对于很多没有毅力、想瘦又不想挨饿的人来说,是个很有诱惑力的便捷方法。

但事实上,市面上的减肥药通常分为:抑制食欲、增加水排出量、加速排泄这三种。它们在减重的同时,都会一定程度危害到身体的健康,甚至让身体出现脱水等现象。

 

服药期间,是起到了“减轻体重”的作用,但减掉的可能并不是脂肪,而是水分和肌肉。而且一旦停药之后,就会开始反弹。


怎么做?

建议服用减肥药的小伙伴,尽早停止减肥药的服用,用正确、健康的方式达到瘦身目的。

 

听说不吃主食可以瘦,

那今后米饭面条都不吃了。

很多人误以为主食是导致肥胖的原因,为了减肥,他们甚至把主食给戒

长期不吃主食,会给身体带来诸多危害:基础代谢率降低、缺乏B族维生素和矿物质,引起身体疲惫、头晕、四肢无力、低血糖、记忆力下降等。

节食减肥者是不能长期坚持的,恢复饮食后,就会开始反弹。



怎么做?

主食,占全天食物总能量的50-60%,为人体提供每日能量所需,不可缺少。

减肥者可以在每日饮食中,减少精米面的摄入,多吃富含膳食纤维的粗粮,粗细搭配,饱腹、营养又减肥。

每日少食多餐,或在每日三餐中,有1-2餐选择康宝莱营养奶昔,饱腹的同时也保证了营养,是不错的选择。

 

听说只吃一种食物会瘦得很快,

不然坚持几天试试?

传说中“坚持13天能减44斤”的单一食物减肥法,一直在减肥者心中有着“神话”般的色彩。

这种减肥法,的确会在开始时看到不错的效果,让减肥人兴奋不已。可遗憾的是,单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素,身体的新陈代谢会因摄取不到完备的营养而逐渐退化。

长时间使用这种方法减肥的女生,甚至会有生理期不稳定的健康问题出现。而且这种减肥方法,减去的大部分是身体的水分和肌肉,一旦恢复正常饮食,就会马上反弹。


怎么做?

单一食物减肥法会让人营养不良。想要健康地瘦下来且不反弹,在饮食方面,要做到全面均衡的营养摄入。减肥时要减少食物的摄入量,但是选择吃什么也十分关键。

合理搭配三餐,主食、优质肉类、蔬果都不可或缺,主食注意粗细搭配,以带来更强的饱腹感;可以选择深海鱼、鸡胸肉等高蛋白、低脂肪的肉类;并尽可能选择多种蔬果。

此外,可以在生活中多做一些简单的运动,如爬楼梯、散步、骑自行车等。

 

油脂的热量这么高,

不吃就一定能瘦了!

由于在所有的营养成分里,油脂的热量最高,所以很多人在减肥时,会把油脂视为减肥大敌。他们在饮食营养的选择上,只选择蛋白质和碳水化合物。但这种方法的反弹率也极高。

除非能坚持一辈子不吃油,否则一旦这种减肥方式停止后,饮食恢复了正常油脂的摄入量,身体就会开始拼命囤积脂肪,这是身体为捍卫健康做出的防御手段。

而且对于女孩子来说,完全不吃油脂的后果多是胸变小、皮肤变干、甚至衰老。对于男士来说,还可能会导致雄性激素睾酮减少。


怎么做?

减肥者在控制饮食的情况下,并不需要完全拒绝脂肪,但要学会对脂肪类食物的选择。

减肥时,可以适量吃一些含健康脂肪(不饱和脂肪)的食物,如牛油果、三文鱼、坚果等。少吃含反式脂肪和饱和脂肪的食物,如奶油、黄油、猪油和许多油炸食物等。而且要注意,即使是健康脂肪,也不宜多吃。

 

还是不瘦?!

老子什么都不吃了!

我就不信不瘦了。

所谓的越减越肥,说的就是过度饥饿带来的“反弹效果”。若是吃得过少,身体长期处于饥饿状态,不仅会导致营养不良,还会减成易胖体质。

因为在这个过程中,肌肉会被分解,基础代谢率会降低,而且身体会启动“自我保护”模式,减少热量消耗,一旦你恢复正常饮食,脂肪又会贴上来。


怎么做?

若想从饮食上减肥,最好通过调整三餐比例的方式来控制饮食,做到三餐能量平衡。合理减少热量摄入是必要的,但是每天所摄取的食物热量不能少于1200大卡。

在三餐的分配上,最好是早餐占全天摄入量的30%,午餐为40%,晚餐为30%,每顿吃到七分饱为宜。此外,还需注意提高三餐的营养质量、科学搭配,才能瘦得漂亮又健康。

减肥不止是一阵子的事,

更是一辈子的事。

想要长久保持健康苗条,

必须从生活习惯做起。

每日的生活习惯,是保持身材的关键。

如果减肥者在瘦身成功之后,

就开始无所顾虑地大吃大喝,

那无论当初用了什么样的减肥方法,

最后都肯定会反弹的。

所以减肥成功后,

还是要多注意运动和对饮食的控制。

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