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生理期减肥法,几个运动让你从头瘦到脚!


每当大姨妈来访时,好多妹子都能窝在家里,不想出门,而实行了一段时间的减肥计划也被搁置了。其实,在生理期期间,进行一些强度适宜的运动,不仅促进盆腔血液循环,调节大脑兴奋与抑制过程,还可以能让你变得更瘦哦。

 


经期间运动需要注意以下细节问题:

1、尽量减少运动量。如果平时比较少运动的话,在经期间就不要增加运动量了。如果可以,可适当减少。
2、减少运动时间。在经期间运动时,要注意把握时间,可适当减少。
3、运动幅度不能过大。在经期间不要选择幅度过大的运动,特别是会使腹部剧烈震动的运动项目。
4、痛经的女性不要在经期进行运动。


为了不让你的减肥计划停滞不前,推荐几个适合经期间进行的运动,让你变得更瘦更迷人!

1、散步30~40分钟

对于经期间的女性来说,散步是最好的瘦身运动了。每天走上30~40分钟,不仅燃脂,还能促进血液循环,让你更健康哦。所以,如果经期间状态不错,就换上舒适的鞋子,在温和舒适的午后公园里,来一次悠闲自在的漫步吧!



2、慢跑20~30分钟

除了散步,慢跑也是经期间运动的不错选择。有研究表明,跑步能活化人的大脑,产生能使心情舒畅的化学物质——脑内啡,它是大脑天然产生的镇静剂,能让你因经期产生的烦躁的心情恢复平静。注意,在慢跑的过程中记得补充水分。


3、练习15~20分钟的瑜伽

其实,瑜伽有很多动作都适合经期间的女性做的,它能替你缓解骨盘腔肌肉,放松因月经而感到酸疼的腰部,舒缓身心。如,背部伸展式、坐角式、仰卧英雄式等。
坐角式不仅可以缓解盆腔充血,增进盆腔器官的健康,还可以提高性功能。



4、有氧舞蹈30~40钟

适当强度的有氧舞蹈除了能消耗大量的卡路里,还能有助消除浮肿,加快新陈代谢的速度,让你的身体达到更深层的排毒。跳完舞后,你会感觉整个人都轻松了许多,例假并不会对你产生太大的影响。运动时,要记得适时补水哦。



5、趴着

对于比较懒的妹子来说,可以利用看电视的时间,趴在床上或是沙发上,然后放松身心,舒展筋骨。

你可以,趴在垫子上,双手撑于垫面,然后利用手臂和脚趾头的力量,使身体往上抬高,保持几秒后,再慢慢向下。



温馨提示:除了运动,女性在经期间和月经前后一周不能吃生冷或过硬的食物哦。一旦吃了冰冷的食物,血液受到温度改变的刺激后,会导致流通度变差,从而容易产生血块,造成痛经。严重的,还会引起月经紊乱等问题。

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