怎么样才能不挨饿减肥

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发胖容易,瘦身难。现如今肥胖早已不仅是体态问題,更重要的是事关身心健康。据科学研究显示,肿瘤、心脑血管疾病、糖尿病等,许多病症的产生都和肥胖息息相关。因此,瘦身早已变成1个世界性的健康问题。



  广东医学院中山二院临床医学营养科室主任周俊刚觉得,营养减肥不可或缺专业的加强指导,在专科医生的指导下,瘦身能够 不痛苦,不断食,一月瘦6斤都是能够 实现的。

  自身营养减肥,十有八九失败

  许多人每天喊瘦身,可是体重却减不下去,怎么回事?原因很简单,瘦身不可法或是不合理。让我们了解一下,平常瘦身的你,许多食品是否都避免了。

  估计很多人都没有注意自己胖,就是因为食品脂肪含量太高了。另外,油脂就是脂肪。

  许多人以为自己吃素点,就能够 多吃点植物油,于是烹饪时食用油的量大大超标。按照营养成分学会推荐每人每餐10毫升,相当于每人每天2调羹油。这个标准是相当清淡的。

  可见,在自己进行瘦身时,往往走入了一些误区,因此瘦身也就不太成功了。周俊刚觉得,营养减肥不可或缺专业的加强指导。最好是由干预师进行现场、高强度(即6个月,大约14次课)全面瘦身干预,而且在瘦身过程中,不能损害身心健康。

  瘦身吃不饱?专业瘦身不饿肚

  肥胖的根本原因在于热量摄入过多,热量消耗减少,因此饮食、运动和行为治疗等生活方式干预是基本的瘦身疗法。

  一公斤脂肪约等于7700卡路里能量,要消耗身上多余的脂肪,如何吃都是一门学问。

  世界卫生组织规定的科学减肥原则:

  不厌食:反对粗暴的断食方式进行瘦身;

  不乏力:反对过量运动;

  不腹泻:反对采用腹泻类药物进行瘦身;

  不反弹:主张在瘦身过程中培养良好的生活习惯。

  科学瘦身的步骤

  在饮食上,不少人在瘦身营养成分专家门诊咨询时,就会好奇地问医生,“如何减肥呀,到底该怎么吃呢?能不能吃饱呀?”

  周俊刚指出,当碳水化合物的供应低到一定界限(

  他提醒,个月为瘦身期,个月为过渡期,最后就是维持终身。

  饮食技巧的运用能够 帮助瘦身

  瘦身失败,许多时候就是顶不住饥饿的感觉,饿一顿结果吃两顿补回来。那么,该如何消除饥饿感呢?周俊刚主任介绍,这8个方法能够 尝试一下。

  1、细嚼慢咽;

  2、多选择体积大、能量低(比如瓜类、豆腐、海带、藕、萝卜等);

  3、精力分散法:多运动、散步、看电影等;

  4、多喝水;

  5、少量多餐:进食4-5餐,有利于维持胃的容量;

  6、 控制炒菜油后,就能够 放心多吃新鲜青菜和瓜类;

  7、多选用粗杂粮代替细粮;

  8、 克服心理:养成新的饮食习惯,饥饿感会逐渐消失。

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