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一个月瘦了十五斤,不是问题


网友硬核减肥,一个月成功减重十五斤。从最开始的122斤瘦到了107斤。减肥其实可以很简单,只要能把减肥坚持下去,就一定会有收获。下面将网友的减肥重点整理成如下三点,推荐给所有想变瘦的小伙伴们。

减肥前的生活总结:

1.不吃零食,不喝饮料。

2.确保三餐饮食,尤其不能忘记吃早餐。

3.饮食间隔不吃任何食物,实在饥饿可以吃些水果充饥。

4.不言其烦的喝温水,每天除去饮食的额外饮水量要在三瓶矿泉水左右(1.5升)。

5.千万不能熬夜,早睡早瘦,早睡也能抑制衰老。

减肥的具体方法:

一,饮食方面

每天三餐饮食,除了三餐不吃任何其他食物。

早餐:全麦面包一片+一个水煮蛋+一盘蔬菜(上午八点左右吃)

午餐:水煮鸡胸肉+一盘蔬菜(中午十二点左右吃)

晚餐:一根玉米+一杯豆浆+一盘蔬菜(下午十八点左右吃)

晚餐到睡前除了喝水不吃任何食物。但是每一餐中的蔬菜都可以吃到饱。

二,运动

坚持每天运动,如果时间充裕就是慢跑+减肥操,每天运动四十到一个小时。

如果生活忙碌,也要确保每天跳减肥操半小时。

除了运动还要保证充足的日常活动量,有空闲的时间就多站立以及多散步。

三,减肥习惯

养成细嚼慢咽的饮食习惯,能吃多慢就吃多慢。

饭后不要马上休息,可以收拾餐具,也可以适当站立或者散步。

饿了就缓慢的喝温水,充饥又不会发胖。除了白水还推荐喝茶水、薏米水和黑咖啡。

每天睡醒都要喝一杯温水,促进排宿便还能改善代谢。

睡前温水泡脚,缓解疲劳,还能提高睡眠期间的代谢速度。

每天晚上十一点前入睡,并且要睡足七个小时。

网友按照以上的减肥方法坚持减肥一个月,不仅成功的变瘦了,就连肌肉形态也得到了相应的改善。在变瘦的同时变得更加有型。如果你也想减肥成功,不妨尝试以上的减肥方法哦。

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