减肥瘦身的三个方法

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工作以及生活的压力致使越来越多的人忽略运动。最终导致身材发胖以及内脏脂肪超标。这次介绍三个日常的习惯,即便平常没有时间运动也能收获不错的瘦身效果,并且还能减少内脏脂肪的堆积。

1.坐在椅子上时请勿使用“靠背”

大部分人都会长时间坐着办公。然而,长时间坐着不仅会恶化血液循环,导致肩膀僵硬和腰痛,还会出现肥胖和其他影响健康的状况。

不仅如此,澳大利亚研究机构的一项研究报告还表明:“与每天坐着少于4小时的人相比,坐11个小时或以上的人死亡的风险高出40%”。

长时间坐着时,大家都会使用靠背,但当靠在靠背上时,头部会向前伸,整个头部的重量就会落在脖子以及肩膀上,严重危害颈部健康。不仅会造成肩膀酸痛,还会影响整个上半身的形态,导致驼背和大肚子突出的状况。

因此为了平衡头部重量和减少颈部伤害,请尽量不要靠在椅背上,并保持背部伸直,这样就能拉伸开整个腹部皮下以及内脏周围的肌肉群,有助于腹部脂肪的消耗,同时也能修整腹部的曲线。

2.多进行抬脚后跟的锻炼

利用空闲的时间多进行抬脚后跟练习,这样就可以拉伸小腿部位的肌肉群。

小腿就像泵一样可以促进身体末梢的血液顺畅的送回心脏。有助于改善全身的血液循环以及新陈代谢,不仅能加快脂肪的消耗,还能促进体内毒素的排除。

因此日常生活中要多进行一些能够改善小腿肌肉活力的运动,以此来提高血液循环速度和提高代谢速度。

推荐的改善小腿肌肉活力的运动就是抬脚后跟练习。工作一段时间以后,站直身体并进行脚后跟提拉练习,不仅能改善小腿浮肿,还能加快全身的脂肪燃烧,同样有助于内脏脂肪的燃烧。

3.随时随地的深呼吸

深呼吸是一种可以训练腰腹部位肌肉群的有效运动方式。通过深呼吸可以拉伸到整个腰腹部位的肌肉群,不仅如此,充足的深呼吸运动还能拉伸内脏周围的肌肉,有助于皮下脂肪和内脏脂肪的燃烧

挺直后背,慢慢的用鼻子吸气,直到肚子充分凸起,保持三到五秒以后,用嘴巴慢慢的吐出气体。每次深呼吸十次左右,每天得空就进行深呼吸伸展。

坚持这个运动习惯,不仅能加快脂肪的燃烧,还能拉紧整个腹部的肌肉群,瘦身和塑型的效果极强。

不要总是吐槽没有运动时间,学会以上三个生活小技巧,同样能减脂变瘦和帮助身体塑型。

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