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不运动也能减肥?

“跑步百利唯伤膝盖?”、“踢球容易伤脚踝?”“每天运动一小时,健康生工作五十年?”运动损伤的问题一直困惑着我们,成为很多人不愿意去运动的症结点。那么,动和不动,到底哪个对身体伤害更大呢?今天,本汪就来和大家探讨一下!


说到“宅”,大家的第一反应就是“肥宅”。的确,无数人用亲身实践的经历告诉我们,宅家不动真的会导致肥胖,比如大家最讨厌的:大象腿、水桶腰、大肚腩……


除此之外,宅家不动还会导致心脏病、前列腺、不孕、静脉曲张、痔疮等常见疾病!

  • 心脏病


不论是宅在家还是上班久坐,都有一个共同点——运动量少。运动量少最直接的一个影响就是血液循环缓慢,身体代谢的垃圾不能及时排出,造成血管堵塞,形成血栓。而血栓就是心脏疾病的一大诱因。

  • 前列腺


当我们坐下的时候,前列腺受到的压力就会增加。如果坐着的时间过长,就会导致前列腺充血发炎,出现尿频、尿急、尿不尽,甚至是尿痛等恼人症状。


  • 不孕

据临床统计,育龄妇女中10%左右的人患有不孕症,尤其是经常坐在办公室的女性。这是因为久坐不动导致“卵巢缺氧”,缺少锻炼使病毒侵袭致妇科炎症增多、营养不均衡和肥胖。而“卵巢缺氧”、炎症、营养不均衡、肥胖,这些都是导致女性不孕的原因。


  • 静脉曲张


静脉曲张,俗称“浮脚筋”,是静脉系统最常见的疾病。造成静脉曲张的主要原因是长时间维持相同姿势很少改变,血液蓄积在下肢,时间一长就会破坏静脉瓣膜,导致静脉压过高。


  • 痔疮



正所谓“十人九痔”,对于痔疮,相信大家都不会陌生。而痔疮之所以如此频发,一个很重要的原因就是久坐容易造成肛门处的血液无法正常流通,血液瘀积后,就有可能引发痔疮,导致肛门疼痛、流血甚至便血等现象。

越来越多的研究证据显示,适当强度的运动,可以降低患心血管疾病、高血压、骨质疏松、II型糖尿病、结肠癌等多种疾病的风险。此外,在2016年,美国国家癌症研究所,发表了一篇论证“运动对于抗癌的显著作用”的论文。该论文指出,长期锻炼的人至少可以减少患13种癌症的几率,其中就包括常见的肺癌、肝癌、食道癌和乳腺癌。




由此可见,适量的运动对保持身材和健康都是非常重要的。世界卫生组织建议,成人每周应从事至少150分钟中等强度或至少75分钟高等强度的身体活动,而儿童和青少年每天应当至少进行1小时中等强度到高等强度的身体活动。


所以,请停止寻找各种借口不做运动,不要将受伤怪罪到运动头上。学会从自己身上找原因——姿势是否正确、运动量是否合适、准备是否充分。下面是本汪整理出来的6点运动注意事项,专治(肥)宅不动症~

1. 摆正心态,树立正确的观念

运动并非“三天打鱼,两天晒网”,而应该是一个长期的习惯。正所谓“一口吃不成胖子,一动也变不成瘦子。”如果你总是妄想做一次运动就瘦成闪电或者练出马甲线,那你注定失望。

2.寻找合适自己的运动

运动本应是享受激情、释放压力的过程,而不是叫苦连天的“活受罪”。很多人之所以不能坚持运动是觉得运动过程“很难熬”,试想一下,靠忍耐力支撑的习惯能坚持多久?只有找到自己喜欢的运动并从中发现乐趣,才能长久地坚持下来。


如果你不喜欢枯燥的跑步,可以试一下酣畅淋漓的动感单车;不喜欢佛性的瑜伽,可以试一下动感十足的搏击操.....运动千千万万种,总有一款适合你,前提是你要跨出运动的第一步。

3. 注意量力而行、适可而止

凡事都讲求“度”,当身体出现不适时就应该停止(这里的不适指的是因动作不当、运动过量导致的身体疼痛,而不是懒惰心理导致的“不舒服”)。

适量的运动对身体有利,但是过量运动则会适得其反——长时间的高强度运动可能会导致运动性横纹肌溶解、关节软组织磨损,严重的还会导致急性肾衰竭。因此,要注意“量力而行”——如果你是健身小白,就应该做些“零基础”的训练,而不是急于求成,去做“中级”甚至是“高级”的运动。

4. 选择合适的穿着、护具




运动穿着的选择主要有三点:

第一,衣服面料既能透气吸汗,又有弹性、易伸展;

第二,根据运动低、中、高强度来选择舒适的运动内衣;

最后,还可根据运动类型和自身情况选择相应的护具,如球类运动常用护膝、护踝;健身中常用助力带、腰带、护膝、护肘等,能有效降低运动损伤的概率。

5. 运动前做热身,运动后做拉伸

为什么要强调热身和拉伸?因为运动前的热身可使神经系统逐渐兴奋,唤醒肌肉活力,让机体慢慢进入运动的适宜状态,这样运动的时候才会达到好的效果。而运动后拉伸可有效缓解身体紧绷,减少肌肉酸痛。



不懂如何做热身和拉伸?乐动力APP上的“快速全身热身”、“跑前热身”、“上肢拉伸”、“跑后拉伸”等操作视频都可以作为参照。

6. 制定运动计划

运动计划的制定,最重要的是符合自己的情况。只有根据自己的体重、身高、围度等制定的运动计划,才是最有效果、最易坚持的。想要制定属于自己的运动计划也不难,在乐动力上就能免费咨询专业教练,获取自己的运动计划。


此外,如果能够坚持每天在乐动力打卡的话,就相当于给自己的计划做反馈,这样不仅可以让你享受目标完成的快感,还可以帮助你更好地完成计划。


生命就是一场马拉松,养成良好的运动习惯会增强我们克服困难的能力,让我们能更从容地享受路上的风景。

运动和不运动的人,每天看起来没什么区别,一个月的差异也是微乎其微,但是五年之后、十年之后,两者的身体和精神状态就出现了不可逾越的鸿沟。如果你也不想因缺乏运动而掉入岁月的鸿沟中,那就和本汪一起,“每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子!”


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