夏天游泳减肥注意2点 否则前功尽弃

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游泳深受人们喜爱,不少人把它当成减肥的“良方”。但有些人游了一段时间后发现,体重非但没有减轻,反而增加了。专家表示,游泳减肥效果不佳,可能是方式不当,并提出了两点建议。


  1.制定长期目标。游泳前对自己的游泳技术和体力进行评估,并记录体重(有助检验减肥效果),然后做一个长期的计划,最好每周不低于3次,每次不少于30分钟,持续三个月以上。这样才能实现有氧运动,从而消耗脂肪。不过,当游泳者体力和技术都不足、无法连续游满30分钟时,可以在游泳间隔稍作喘息(休息到可以继续游,但又没有完全恢复体力),再继续。

  2.游泳后不要马上进食。游泳时会消耗大量的热量和脂肪,容易有饥饿感。如果游泳后大量进食,当摄入的热量和脂肪大于游泳所消耗的热量时,就会发胖。一般情况下,游泳30分钟后再进食,饮食量与平时保持一致,不要大吃大喝,多吃蔬果和富含蛋白质的食物,少吃高脂肪、高热量的食物。

  延伸阅读:夏天游泳突然抽筋该怎么办?

  不同的人游泳抽筋的部位会有所区别,也有不同的解决方法。


  1、小腿或者脚趾抽筋

  这是游泳最为常见的抽筋部位,这个部位抽筋游泳者要先吸口气,然后仰浮在水面,抽筋腿同侧的手压在抽筋那条腿的膝盖上,伸直小腿,另外一只手握住抽筋那条腿的脚趾,用力向身体方向拉,注意保持小腿伸直,坚持一段时间可以缓解抽筋。

  2、大腿抽筋

  大腿抽筋也是很常见的,大腿抽筋时也要先吸口气,然后仰卧在水面上,抽筋的腿弯曲,双手抱住抽筋的那条腿的小腿,让小腿贴在大腿上,震颤腿部,然后向前伸直,反复重复几次,可以缓解大腿抽筋。

  3、手指抽筋

  游泳手指抽筋时,可以先握拳,然后用力张开手指,这样的动作迅速的反复几次,可以缓解手指抽筋。

  4、上臂抽筋

  上臂抽筋时将手握拳,屈肘,尽量的弯曲,然后用力伸直手臂,如此重复多次。

  5、手掌抽筋

  用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。


  夏天如何预防游泳抽筋?

  1、做好热身运动,入水前要做好准备活动,手脚、肩颈都要活动开来。

 2、入水前可以先泼点水在身上,让身体先感受一下泳池里的水温,入水后能比较容易适应。

  3、放松心情,不要紧张,特别初学游泳的人,入水前不要害怕,保持情绪稳定。

  4、不要饭后马上游泳,饭后一小时游泳比较好,也不要在饥饿时游泳

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