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避开减肥的4个误区,让你瘦瘦瘦!!!

减肥期间,很多人会有这样的疑问?

为什么我明明控制了饮食,也在运动,却就是瘦不下来。


01

摄入营养单一,热量过低

减肥期间,吃东西并不是摄入热量愈低愈好,也不是吃草就能变瘦。一日三餐饮食的营养补充一定要平衡,才能让身体代谢正常运转。


当你的饮食中缺乏蛋白质,肌肉就会加速分解,整体基础代谢就会下降。


如果缺乏碳水,身体就会出现低血糖、体虚、脱发等问题。继而引发暴饮暴食,让体重反弹,甚至超过之前的体重。


减肥期间饮食的配比要多样化,多补充蛋白和优质脂肪,还有每日必须的碳水,可以从各种高纤维蔬菜、粗粮碳水跟蛋类、鱼、肉、蛋、奶中进行补充。


02

只做有氧运动

很多人认为减肥期间不需要进行力量训练,怕长肌肉,或认为力量训练会让人体重增加。


长期进行有氧运动的人,会让身材日渐干瘪,也容易体重反弹。而加入力量训练,可以预防肌肉流失,提高基础代谢,打造易瘦体质。


03

减肥小有成绩后,放肆犒劳自己

在一次或一段时间的减肥后,也许会初见成效,体重有所减少,这时有的小伙伴会用一顿炸鸡或一顿烧烤来奖励自己。

殊不知,这样的放肆犒劳自己,会让短期见效的训练白费。一杯焦糖奶茶的热量达到了400卡路里,一份100g的炸鸡热量也有300卡路里,而一顿烧烤的热量就更不用提了。

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