健身前吃饭还是健身后吃饭

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          健身前吃饭好还是健身后吃饭好?健身前到底该怎么做?

刚经过宵夜,美食满天飞的夏季,变胖的你又立誓要为了减肥而打算不吃不喝几天几夜疯狂健身来赎罪?所以你打算不吃不喝只健身,但是这样真的对身体有好处么?

一、健身前到底应该吃饭还是空腹呢

      不要在空腹时做太多的运动,没有足够的油是达不到你需要的运动强度的。而如果要进食的话,至少在运动前1小时完成用餐,不论是早餐、午餐还是晚餐,这当然是为了避免影响消化。

       健身提醒:虽然空腹运动对于脂肪燃烧的效果会有所提升,但这只是单纯在不考量健康水平的情况下的结论。而如果考虑到健康因素,禁食后运动就显得十分不可取了。

 空腹健身易致猝死

 空腹健身轻则会在运动时头晕目眩,重则会导致血液中的游离脂肪酸明显增高,脂肪酸如果过量的话,就会出现损害心肌的“毒物”,引起心律异常,甚至可能导致猝死。

二、健身前该吃还是该空腹应该根据自己身体而定

运动前对于吃不吃,吃的质和量都应该有所选择:

 1.刚吃饱即健身容易引起胃下垂

在进食大量食物后胃内容量会成倍增大,对于胃的压力就会增强,立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话,饭后两个小时左右再运动比较好。

 2.低血糖的人应先吃再运动

血糖低的人如果不吃东西,空腹运动很容易撑不下来,甚至导致晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学!最好是吃完饭一个小时后再运动,运动时再带上一些含糖的零食。

3.上班族人群应先吃再练

 减肥肯定越早吃晚饭越好,如果你6点下班,最好在下班后就赶紧吃饭,休息一个小时再去运动,这样有利于早吃早消化。

 4.运动前可以吃这些

 比如果汁,面包片,牛奶,酸奶,水果等,容易消化的营养食物!都可以吃,但都不可以过量吃,不可以吃撑,最好是6成饱。

 5.吃与不吃视自己身体情况而定

 自身条件如果不同,答案就不同!不可以完全不吃,也不可以大吃!如果很饿就垫补一点食物,如果还好就可以不吃!总体来说,吃多不好,少垫补一点为妙。 注意:切忌为快速减肥狂健身。


三、当出现如下情况时,应适当减少健身强度

 1、身体疲劳

 运动后身体疲劳是很正常的,但是如果疲劳现象持续2~3天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动,让身体得到充分恢复。

2、肌肉疼痛

 运动健身之后乳酸堆积,肌肉的疼痛都是正常现象,但如果疼痛持续3- 4天或更长时间,就需要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动,同时做一做按摩、理疗等。

3、恶心呕吐

运动之后恶心呕吐,如果不是饮食引起的,那多数是由于肌体运动过量,缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始,循序渐进,切不可贪图一时的快。

4、头晕头疼

在剧烈运动之后会出现这种情况,这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。

 综上所述,告诫想要通过健身而减肥的朋友,或是刚办了健身卡的健身新手们,健身要循序渐进,适量的饮食比起大吃大喝或不吃不喝的两种极端来说更能提高健身的效率与效果,不可过于贪急贸进!

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